چگونه شیر مادر را با روش‌های خانگی افزایش دهیم؟

بسیاری از مادران شیرده نگران کم بودن شیر خود هستند، اما با رعایت برخی نکات تغذیه‌ای و استفاده از درمان‌های خانگی، می‌توان به شکل طبیعی فرآیند افزایش شیر مادر را تقویت کرد. در این مقاله، به بررسی خوراکی‌هایی می‌پردازیم که باعث افزایش شیر می‌شوند و همچنین به مواردی اشاره می‌کنیم که باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد.

مصرف چه چیزهایی باعث افزایش شیر مادر می‌شود؟

مصرف خوراکی‌های زیر به طور طبیعی باعث افزایش شیر مادر میشوند:

اگر بخواهیم به صورت تیتر وار صرفا دانه هایی که برای یک مادر شیرده ضرورت مصرف دارد شامل:

• تخم شنبلیله
• زیره سیاه
• زیره سبز
• انیسون
• تخم شوید
• رازیانه

تخم شنبلیله

تخم شنبلیله یکی از شناخته‌شده‌ترین انواع خوراکی افزایش شیر مادر است. این دانه‌های کوچک سرشار از فیتواستروژن‌ها هستند که عملکرد هورمون پرولاکتین (هورمون اصلی تولید شیر) را تقویت می‌کنند. مصرف روزانه دمنوش یا پودر تخم شنبلیله می‌تواند به‌مرور تأثیر محسوسی در افزایش حجم شیر داشته باشد.

زیره سیاه و زیره سبز

هر دو نوع زیره دارای ترکیباتی هستند که متابولیسم بدن را تقویت کرده و به تنظیم هورمون‌های شیردهی کمک می‌کنند. به‌خصوص زیره سبز با دارا بودن مقادیر بالای آهن و فیبر، هم به بهبود سلامت عمومی مادر کمک می‌کند و هم افزایش شیر مادر را به دنبال دارد.

عرق رازیانه

رازیانه یکی دیگر از گیاهان مؤثر برای افزایش شیر است. ترکیبات شبه‌استروژنی موجود در رازیانه، با تقلید عملکرد استروژن در بدن، تولید شیر را تحریک می‌کنند. مصرف روزانه یک لیوان عرق رازیانه بعد از وعده‌های غذایی توصیه می‌شود.

شوید

شوید نیز به دلیل خواص هورمونی و ضدنفخ بودن، هم به بهبود هضم غذا در مادر کمک می‌کند و هم نقشی مثبت در افزایش شیر مادر دارد. می‌توان آن را به‌صورت تازه در غذا یا به‌صورت دمنوش مصرف کرد.

انیسون (بادیان رومی)

انیسون یک خوراکی افزایش شیر موثر در طب سنتی است. مصرف دمنوش آن باعث تحریک غدد شیردهی می‌شود و در برخی موارد حتی به آرام‌سازی نوزاد نیز کمک می‌کند.

برای افزایش شیر مادر چه خوراکی‌هایی را مصرف نکنیم؟

برخی گیاهان و خوراکی‌ها ممکن است باعث کاهش شیر مادر شوند یا عملکرد هورمون‌های شیردهی را مختل کنند. از جمله این خوراکی‌ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• نعناع

مصرف بیش از حد نعناع، به‌ویژه به‌صورت دمنوش یا اسانس، ممکن است باعث کاهش ترشح شیر شود. نعناع خواص ضداسپاسمی دارد، اما می‌تواند بر عملکرد غدد شیردهی تأثیر منفی بگذارد.

• جعفری

جعفری نیز به‌دلیل خاصیت دیورتیکی (ادرارآور بودن)، ممکن است موجب کاهش سطح آب بدن و در نتیجه کاهش تولید شیر شود. بنابراین در دوران شیردهی بهتر است مصرف آن محدود گردد.

جمع‌بندی

درمان‌های خانگی می‌توانند نقش مؤثری در افزایش شیر مادر ایفا کنند، به‌ویژه زمانی که با رژیم غذایی سالم و استراحت کافی همراه شوند. اگر با رعایت این توصیه‌ها همچنان نگرانی‌هایی درباره میزان شیر وجود دارد، مشورت با پزشک یا مشاور تغذیه بهترین راهکار خواهد بود.